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      簡單易學放松操 旅途疲憊一掃光

      作者:東城骨傷醫院  來源:臨海新聞網  時間:2022年07月27日

        出門遠行,無論是坐火車、坐飛機還是自駕,都是一趟疲憊的旅程。在這里教大家幾套簡單的放松操,幫助大家在旅途中舒緩身心,以良好的狀態去游玩。

        上車就睡覺

        易發生小關節錯位

        人體的脊柱由26節椎體組成,中間有超過100個小關節,日常活動都是通過這些小關節的協同作用來完成的。如果一上車或上飛機就睡覺,睡著時,人的頸部、腰部的肌肉都會處于松弛狀態,對脊柱的保護減弱,碰到急剎車或飛機氣流的顛簸,易發生小關節錯位。輕微的錯位不會引起不適,但在錯位的情況下繼續活動,脊柱就會出現力學改變,某些椎體及椎間盤負擔加重,加速退化。如果錯位再加重,易壓迫神經和血管,引起頸、腰和背部的疼痛,并出現頭痛、頭暈、手腳麻痹等癥狀。

        除了小關節錯位,錯誤的睡姿還會導致頸椎受傷。如果實在需要休息,應戴上護頸枕,同時可做以下幾個動作,放松身體。

        頸部放松動作

        1.頭部向肩膀側彎,輕輕用同側手按壓頭部向肩膀靠近,持續大約1至2分鐘,然后對側訓練,可以做3組。

        2.頭部向后屈,左右方向做180度的旋轉,5個為一組;前屈同樣訓練,可以前后共4組。這兩個動作能促進血液循環。

        肩部放松動作

        上提、后拉、下沉、前推,用肩膀來比劃四方形,通常我們都會更習慣于做上提和前推的動作,很多“圓肩”就是這樣形成的,故我們可以加強后拉和下沉肩的動作,4個方向為一組,可以做5組,達到舒展肩膀的目的,尤其適合自駕回家的人。


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