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      高溫天話養生

      作者:臨海市第一人民醫院大洋中醫館 陳 婷  來源:臨海新聞網  時間:2022年07月27日

        持續的高溫天氣令人心煩,胃口也隨之下降。夏日炎炎,我們一起聊聊夏日養生的話題。

        夏日養生要從健康的生活習慣開始。

        一、精神調養

        中醫理論中,人體五臟中的心與夏季相應,也主神志。因此,心與精神情志密切相關。由于夏季天氣炎熱,心火亢盛,易出現心煩暴躁、口干舌燥、失眠、小便黃甚至口腔潰瘍等癥狀。故“躁”宜“靜”之,夏季要保持清靜愉快的心境,切忌發怒,保持人體氣機通暢,順應自然。

        消暑重在養心神。夏季可以做一些伸展性、放松性的運動,如瑜伽、散步、做操等,促進周身血液循環,減輕心臟負荷。

        二、生活起居

        1.夜臥早起

        古人云:“日出而作,日落而歸。”夏季以后,日出較早,日落較晚,白天時間相對延長,因此夏季晚上休息時間也應隨著日落的推遲而推遲。

        不過,如今人們的生活節奏快,壓力大,已很難做到夜臥早起,建議市民可以在中午抽時間適當午睡,以保證充足的睡眠。

        2.避免中暑

        暑夏天氣炎熱,應“陰居以避暑”。具體表現為出門時應打傘、戴帽,避免長時間暴曬,不要在高溫下持續勞作,多喝涼白開。

        特別要注意,夏季炎熱,人的毛孔是打開的,通過出汗幫助散熱。此時風、寒、濕、熱容易趁虛而入,會出現夏季腹瀉、夏季腫脹、皮疹等不適。

        “夏不欲窮涼,不欲露臥星月,不欲眠中用扇”。夏季不應貪涼,入睡后避免電風扇、空調等長時間直吹身體,夜間盡量不在戶外露宿。

        三、夏季飲食

        1.適于寒溫

        良好的飲食原則離不開“食飲有節”,即在飲食的時間、分量、寒熱方面掌握節律。

        “食飲者,熱無灼灼,寒無滄滄,寒溫中適,故氣將持,乃不致邪僻也”。無論是吃的食物,還是飲品,都不要太過灼熱,也不要過于寒涼,應寒溫適度。尤其是盛夏,寒氣傷了胃,就會胃寒。當胃寒以后,吃到胃里的食物不僅不易消化吸收,還會出現胃脹、胃冷痛、大便不成形等癥狀。盛夏到來,寒涼食品種類越來越多,此時更要注意節制,才能保證機體的正氣不被損傷,病邪不會入侵。

        夏天,有人聽說多吃苦瓜好,便連續多天食用,結果就出現了胃痛、胃脹的癥狀;有人覺得綠豆清熱解暑,天天食用;有人深信“冬吃蘿卜夏吃姜”,希望通過吃姜溫散寒氣。其實從中醫角度講,飲食也要因人而異。

        根據體質的不同,可以簡單分為三類:一是陽氣亢盛者。內熱加外熱,兩熱相交,則會出現口干、口臭、心煩易怒、胸悶、氣促、小便黃、大便干結等實熱的癥狀。這類患者可適當進食苦寒食品,幫助清除體內多余的濕熱之氣,如苦瓜、苦菜、蓮子、冬瓜、絲瓜、綠豆湯、烏梅湯、西瓜、藕等。二是陽氣不足者。到了暑夏,仍不敢吃涼的食物,一吹空調就難受。這類患者建議進食溫熱平和類食物,如山藥、扁豆、西紅柿、花菜、桃子等。三是體質平和者。這類人陰陽平和,無明顯不適,飲食范圍一般無禁忌,但是也應注意適量,避免損傷腸胃。

        2.避免濕氣困脾

        暑夏除了熱,還有一大特點就是“濕”。很多人會感到腦袋昏脹、身體沉重、精神萎靡,食欲下降,這些都是濕氣重的表現。因濕傷脾胃,故夏季多患脾胃病,出現食欲不振、乏力、腹瀉、腹脹等表現。夏季濕熱,加上大量出汗,人們很容易感到口渴。但需注意不可在飯前大量飲水,更不能喝大量冷飲,否則極易損傷脾胃。再者就是少吃年糕、糯米類等不容易消化的食物,不要一次進食太多的水果,以防滋膩脾胃,加重濕氣。

        “冬病夏治”是中醫學特色療法,來源于《黃帝內經》中“春夏養陽”的理論。盛夏,是人體陽氣最為充盛的時候,這時應順應自然。對于陽氣不足的人群,此時應及時補充自身的陽氣,達到事半功倍的效果,這也是中醫冬病夏治的機理。

        夏季“三伏天”,是一年之中最熱、潮濕的時候,也是“冬病夏治”的最佳時機。對于患有支氣管哮喘、慢性支氣管炎、肺氣腫、過敏性鼻炎、咽炎、咳嗽、反復感冒、免疫力低下以及風濕關節病、老寒腿、宮寒痛經等秋冬季易復發和加重疾病的患者而言,在夏季三伏天進行治療能大大減少疾病復發的可能。

        三伏貼,是指在夏季三伏天時將中藥做成藥貼,直接貼敷于特定穴位,以達到振奮陽氣、散寒祛濕、通經活絡、通調氣血的目的。它可以提高患者自身的免疫力,促進慢性病的恢復和預防疾病,是中醫學“天人合一”的整體觀和“未病先防”的預防觀的具體運用。


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